Sicher üben: dein Maß zählt

Vor der Stunde ins Gespräch kommen

Yoga gilt unter geeigneter Anleitung für viele Menschen als gut verträglich, ist aber nicht frei von Verletzungsrisiken. Qualifikation, passende Übungen und individuelle Anpassungen sind wichtig. Informiere Dani vorab über relevante Einschränkungen, damit ihr besprechen könnt, was im Kurs möglich ist.

Bei bestehenden Erkrankungen oder während der Schwangerschaft sollte medizinisches Fachpersonal die Eignung und gegebenenfalls nötige Grenzen mit dir klären. Ein allgemeiner Wiki-Artikel kann diese Einschätzung nicht ersetzen.

Quellen: NCCIH · Things You Should Know About Yoga

Anleitung heißt auch: Alternativen finden

Kläre unbekannte Haltungen und Atemtechniken vor dem Ausprobieren. Extreme Positionen oder kraftvolle Atemübungen sind kein Maßstab für einen gelungenen Einstieg. Wähle eine passende Alternative und beende eine Übung, wenn Schmerzen, Schwindel oder deutliche Beschwerden auftreten.

Hilfreiche Sätze im Kurs sind zum Beispiel: „Die Position passt heute nicht für mich.“ Oder: „Kannst du mir eine Variante zeigen?“ Du musst nicht warten, bis die nächste Übung beginnt, um auf deinen Körper Rücksicht zu nehmen.

Quellen: NCCIH · Yoga: Effectiveness and Safety

Drei Dinge, die du ansprechen darfst

Gerade am Anfang sind Rückfragen ein normaler Teil des Lernens. Nimm diese Beispiele gerne mit in die Stunde:

• Haltung: „Wie kann ich diese Übung machen, wenn Sitzen oder Knien für mich unangenehm ist?“
• Atem: „Kann ich bei dieser Bewegung normal weiteratmen, bis ich die Technik verstanden habe?“
• Ruhe: „Welche andere Position ist möglich, wenn ich nicht bequem auf dem Rücken liegen kann?“