Grundlagen / 2 MIN. LESEZEIT
Pranayama: den Atem kennenlernen
Was bewusste Atemführung bedeutet und warum ein sanfter Einstieg wichtiger ist als möglichst tiefes Atmen.
Angenehm und ohne Zwang: Ein ruhiger Atem braucht weder maximale Tiefe noch lange Atempausen.
Atem als Teil der Yogapraxis
Pranayama bezeichnet Atemübungen im Yoga. Im Kundalini Yoga kann die Atmung mit Bewegung, Rhythmus oder Konzentration verbunden werden. Nicht jede Atemtechnik verfolgt denselben Ablauf: Eine ruhige Atembeobachtung unterscheidet sich deutlich von einer schnellen, kraftvollen Übung.
Im Unterricht lohnt es sich deshalb, genau hinzuhören: Wird der Atem nur beobachtet oder bewusst geführt? Soll eine Bewegung zur Ein- oder Ausatmung stattfinden? Frage nach, bevor du eine unbekannte Technik mitmachst.
Quellen: NCCIH · Yoga: Effectiveness and Safety · 3HO · What is Kundalini Yoga?
Ein sanfter Einstieg
Die NHS-Anleitung für eine beruhigende Atemübung empfiehlt eine bequeme Position und einen Atem, der ohne Druck fließt. Du kannst durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Ein langsames Zählen kann unterstützen, ist aber kein Ziel, das du erreichen musst.
Setze dich bequem hin und lasse die Schultern locker. Atme so weit ein, wie es angenehm ist, und lasse die Luft wieder ruhig ausströmen. Wenn es dir guttut, bleibe einige Minuten dabei. Regelmäßigkeit ist hilfreicher als der Versuch, einen besonders großen Atemzug zu schaffen.
Quellen: NHS · Breathing exercises for stress
Und was ist mit Feueratem?
Feueratem gehört zu den kraftvolleren Techniken, die dir im Kundalini-Unterricht begegnen können. Er ist kein notwendiger erster Schritt. Das NCCIH rät Anfängerinnen und Anfängern, kraftvolle Atemübungen zu vermeiden. Eine Online-Beschreibung ersetzt hier keine passende persönliche Anleitung.
Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, beende die Übung und kehre zum normalen Atmen zurück. Besprich Schwangerschaft, Erkrankungen oder Unsicherheiten vorab mit der Kursleitung und gegebenenfalls medizinischem Fachpersonal.
Quellen & Einordnung
Recherchiert am 13. September 2026 · Externe Quellen überwiegend auf Englisch.
- NCCIH · Yoga: Effectiveness and Safety
Forschungsübersicht des US-amerikanischen National Center for Complementary and Integrative Health.
- 3HO · What is Kundalini Yoga?
Selbstbeschreibung der Tradition, kein medizinischer Wirksamkeitsnachweis.
- NHS · Breathing exercises for stress
Anleitung zu sanfter, ungezwungener Atmung.