Eine kleine Praxis für zu Hause

Eine Gelegenheit statt einer Pflicht

Eine Praxis zu Hause muss nicht die ganze 90-Minuten-Stunde wiederholen. Vielleicht möchtest du zwischen zwei Kursterminen einfach einen bewussten Moment einplanen. Wähle dafür etwas, das du bereits kennst und dessen Anleitung du verstanden hast.

Der NHS empfiehlt für mehr Bewegung im Alltag kleine, erreichbare Schritte und Aktivitäten, die sich regelmäßig einbauen lassen. Übertragen auf deine Yogapraxis kann das heißen: Lege einen passenden Zeitpunkt fest und beginne mit einem überschaubaren Vorhaben. Eine verpasste Gelegenheit braucht keine zusätzliche Ausgleichseinheit.

Quellen: NHS · How to be more active

Ein Vorschlag für fünf ruhige Minuten

Dieses kurze Ritual ist eine Anregung für den Alltag, keine traditionelle Kriya und kein Ersatz für individuelle Anleitung. Lass den Atem dabei natürlich fließen.

• Eine Minute ankommen: bequem sitzen und wahrnehmen, wie du gerade da bist.
• Zwei Minuten zuhören: Geräusche in deiner Umgebung bemerken, ohne jedes benennen zu müssen.
• Eine Minute den Kontakt deiner Füße oder deines Sitzes mit der Unterlage spüren.
• Eine Minute abschließen: den Blick im Raum wandern lassen und bewusst in den Alltag zurückgehen.

Was du aus dem Kurs mitnehmen kannst

Frage Dani nach einer einfachen Übung, die zu deinem Erfahrungsstand passt, und notiere dir die besprochene Variante. Bei einer vollständigen Kriya gehören Reihenfolge, Zeiten und Übergänge zur Anleitung. Eine Erinnerung an einzelne Bewegungen reicht dafür oft nicht aus.

Halte als kleine Notiz fest: Was habe ich geübt? War es angenehm? Welche Frage möchte ich in die nächste Stunde mitnehmen? So entsteht eine Verbindung zwischen eigenem Erleben und dem Unterricht, ohne dass du eine bestimmte Wirkung messen musst.