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Meditation: immer wieder zurückkommen
Warum du Gedanken nicht abschalten musst und wie ein erster kurzer Moment der Aufmerksamkeit aussehen kann.
Abschweifen ist kein Scheitern. Das Bemerken und freundliche Zurückkehren gehört zur Übung.
Was übst du beim Meditieren?
Meditation ist ein Sammelbegriff für verschiedene Praktiken. Manche richten die Aufmerksamkeit auf den Atem, einen Klang oder eine Empfindung. Achtsamkeitsübungen betonen das Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments, möglichst ohne ihn sofort zu bewerten. Die Begriffe überschneiden sich, sind aber nicht gleichbedeutend.
Der Kopf muss dabei nicht leer werden. Du bemerkst vielleicht einen Gedanken an die Einkaufsliste oder den nächsten Termin. Statt ihn zu bekämpfen, kannst du ihn wahrnehmen und wieder zum gewählten Bezugspunkt zurückkehren.
Quellen: NCCIH · Meditation and Mindfulness · NHS · How to meditate for beginners
So kannst du beginnen
Wähle einen bequemen Sitz, auch auf einem Stuhl. Du brauchst keinen Lotussitz. Nimm dir zunächst wenige Minuten und lenke die Aufmerksamkeit auf den natürlich fließenden Atem. Wenn sie abschweift, beginne einfach erneut. Eine kurze, wiederkehrende Gelegenheit ist ein guter Einstieg.
Im Kurs kannst du ausprobieren, ob dir Atembeobachtung, ein Mantra oder eine angeleitete Meditation leichter zugänglich ist. Zu Hause musst du daraus keine zusätzliche Aufgabe mit Leistungsziel machen.
Quellen: NHS · How to meditate for beginners
Nicht jeder Moment fühlt sich ruhig an
Meditation kann auch unangenehme Gefühle oder Unruhe hervorrufen. Die Forschung beschreibt mögliche Vorteile, aber auch unerwünschte Erfahrungen; sie erlaubt keine Garantie für die einzelne Person. Beende oder verändere die Übung, wenn sie dich belastet, und besprich anhaltende Beschwerden mit einer geeigneten Fachperson.
Meditation ergänzt gegebenenfalls professionelle Unterstützung. Sie ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Quellen: NCCIH · Meditation and Mindfulness
Quellen & Einordnung
Recherchiert am 13. September 2026 · Externe Quellen überwiegend auf Englisch.
- NCCIH · Meditation and Mindfulness
Überblick über Forschung, Grenzen und mögliche unerwünschte Erfahrungen.
- NHS · How to meditate for beginners
Praktische Hinweise für den Einstieg in die Meditation.