Tiefenentspannung: Raum zum Nachspüren

Eine bewusste Unterbrechung

Nach der aktiven Übungsreihe folgen bei Dani zehn Minuten Tiefenentspannung. Für diese Zeit endet das bewusste Ausführen der Bewegungen. Du darfst liegen oder eine andere passende Ruheposition wählen und beobachten, was gerade wahrnehmbar ist.

Entspannungsverfahren können eine körperliche Ruheantwort fördern. Das NCCIH beschreibt darunter etwa eine ruhigere Atmung und eine niedrigere Herzfrequenz. Das sind allgemeine Zusammenhänge, kein Versprechen, dass sich jede Person nach jeder Yogastunde sofort entspannt fühlt.

Quellen: NCCIH · Relaxation Techniques

Mach es dir passend

Lege eine Decke und bei Bedarf warme Socken bereit. Frage Dani nach einer anderen Position oder Unterstützung, wenn das Liegen für dich unbequem ist. Die Ruhephase ist nicht dazu gedacht, Beschwerden still auszuhalten.

Du kannst deinen Kontakt zur Unterlage wahrnehmen und den Atem von selbst kommen und gehen lassen. Es muss nichts Besonderes passieren. Vielleicht bist du wach und ruhig, vielleicht gedanklich noch unterwegs. Nimm auch das wahr, ohne daraus eine Bewertung deiner Stunde zu machen.

Entspannung und Meditation

Im Kurs haben die beiden Abschnitte unterschiedliche Aufgaben: Die Tiefenentspannung gibt Raum für Ruhe nach der Bewegung. Die anschließende Meditation oder das Mantra richtet die Aufmerksamkeit noch einmal bewusst aus. In der Praxis können sich beide Erfahrungen überschneiden.

Manchen Menschen fällt Ruhe schwer oder sie erleben dabei Unbehagen. Entspannungsübungen dürfen dann verändert oder beendet werden. Wenn dich eine Ruhephase belastet, sprich es an; mehr Dauer oder strengere Disziplin sind keine automatische Lösung.

Quellen: NCCIH · Relaxation Techniques