Kriya: eine Übungsreihe verstehen

Mehr als eine einzelne Haltung

Kriya lässt sich sinngemäß mit Handlung oder Tun übersetzen. Im Kundalini-Unterricht bezeichnet das Wort meist eine zusammenhängende Übungsreihe. Körperposition, Bewegung, Atem, Blickrichtung oder ein Mantra können darin aufeinander abgestimmt sein. Auch die Dauer und Reihenfolge gehören zur Anleitung.

Eine Asana ist eine Körperhaltung; eine Kriya verbindet mehrere Elemente zu einem Ablauf. Nicht jede Reihe sieht gleich aus: Manche enthalten mehr dynamische Wiederholungen, andere längere Haltungen oder meditative Abschnitte.

Quellen: 3HO · Kriya

Struktur heißt nicht, dich zu überfordern

Die traditionelle Anleitung betont die festgelegte Reihenfolge. Gleichzeitig beschreibt 3HO Anpassungen an die Möglichkeiten der übenden Person, etwa kürzere Zeiten oder veränderte Haltungen. Lass dir solche Varianten im Unterricht zeigen, statt eine anspruchsvolle Reihe auf eigene Faust umzubauen.

Bei Dani nimmt die wöchentlich wechselnde Kriya 45 Minuten ein. Das ist ein Zeitfenster für die angeleitete Reihe mit ihren Übergängen, kein Versprechen, dass du jede Übung 45 Minuten lang durchhalten sollst.

Quellen: 3HO · Kriya

Drei Fragen für deine Praxis

Nutze die Anleitung als Orientierung und bleibe im Austausch mit Dani. Diese Fragen helfen dir dabei:

• Verstehe ich die Ausgangsposition und den nächsten Schritt? Wenn nicht, erst schauen und nachfragen.
• Welche leichtere Variante passt heute zu mir? Du darfst eine Pause machen und wieder einsteigen.
• Wie fühlt sich die Ruhe nach der Bewegung an? Es gibt kein bestimmtes Gefühl, das sich einstellen muss.