Mantra & Chanten: mit Klang üben

Ein Wort als Anker

Ein Mantra ist ein Wort oder eine Wortfolge, die wiederholt wird. Diese Wiederholung kann gesprochen, gesungen oder innerlich stattfinden. Beim Chanten steht das wiederholte Singen oder rhythmische Sprechen im Vordergrund. In der Meditation kann ein solcher Klang zum Bezugspunkt für die Aufmerksamkeit werden.

Für den Einstieg reicht es, dem Rhythmus zuzuhören. Du musst weder Noten lesen noch eine bestimmte Tonhöhe erreichen. Wenn du mitsingst, wähle eine Lautstärke und Tonlage, die sich angenehm anfühlen.

Quellen: NCCIH · Meditation and Mindfulness

Sat Nam und das Einstimmen

In den 3HO-Unterlagen wird „Sat“ mit Wahrheit und „Nam“ mit Name oder Identität erklärt. „Sat Nam“ lässt sich in diesem Kontext sinngemäß als „Wahrheit ist meine Identität“ verstehen. Der Ausdruck wird als Mantra und Gruß verwendet. Er kann auch innerlich mit dem Atem verbunden werden: Sat beim Einatmen, Nam beim Ausatmen.

Zum Einstimmen wird in dieser Tradition häufig „Ong Namo Guru Dev Namo“ genutzt. Es drückt eine Hinwendung zu innerer Weisheit und dem Lehren aus. Diese Bedeutungen gehören zum spirituellen Hintergrund der Praxis; sie sind keine medizinischen Aussagen.

Quellen: 3HO · Kundalini Yoga Basics

Dein Zugang zum gemeinsamen Singen

Bei Dani bilden Meditation oder Mantra die letzten 15 Minuten der Stunde. Wenn dir eine Wortfolge fremd ist, lass dir Bedeutung und Aussprache erklären. Vielleicht möchtest du zunächst nur zuhören und später einzelne Silben mitsingen.

Lautstärke, Ausdauer oder eine besondere Empfindung sagen nichts darüber aus, wie „gut“ du übst. Nimm wahr, was dir an dieser Form der Praxis liegt. Begriffe wie Schwingung können das Klangerleben beschreiben; daraus folgt kein Nachweis einer Heilwirkung bestimmter Frequenzen.